Kachní úhyb s bočním úderem
Rady odborníků
Držte své údery pod kontrolou a přesné, zaměřte se na zapojení vašeho jádra a rotaci trupu pro sílu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama v pozici ochrany.
- Proveďte 'kachnu' rychlým pokrčením a ohnutím kolen.
- Jak vstáváte, udeřte bokem jednou rukou.
- Znovu se skrčte a opakujte úder druhou rukou.
- Pokračujte střídáním úderů s každou kachnou podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Kachní úhyb s bočním úderem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kachní úhyb s bočním úderem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kachní úhyb s bočním úderem?
Kachní úhyb s bočním úderem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kachní úhyb s bočním úderem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kachní úhyb s bočním úderem vhodný pro začátečníky?
Kachní úhyb s bočním úderem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
