Kettlebell trh a výtlak
Rady odborníků
Při provádění čištění se ujistěte, že držíte kettlebell blízko těla, abyste minimalizovali zátěž dolní části zad. Při tlačení zapojte jádro a hýždě pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte s kettlebellem mezi nohama, nastavte je ve šířce ramen.
- Pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste se sklonili dolů a uchopili kettlebell.
- Tlačte skrz paty, abyste prodloužili nohy a zároveň kettlebell táhli směrem k rameni, při tomto pohybu otáčejte zápěstím.
- Jakmile je kettlebell v pozici u ramene, tlačte ho nad hlavu, dokud není vaše paže plně natažená.
- Spusťte kettlebell zpět do pozice u ramene a poté dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kettlebell trh a výtlak ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell trh a výtlak primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy13 %
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Prsa15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell trh a výtlak?
Kettlebell trh a výtlak primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell trh a výtlak?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell trh a výtlak vhodný pro začátečníky?
Kettlebell trh a výtlak je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
