Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste pomohli s rovnováhou během zdvihu přední nohy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte dřep, držte váhu na patách.
- Při vzestupu zvedněte pravou nohu rovně před sebe.
- Při dřepu spusťte nohu dolů.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu?
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu vhodný pro začátečníky?
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
