Boční krok s bicepsovým zdvihem
Rady odborníků
Při ohybu udržujte lokty blízko těla, abyste zajistili správnou techniku a zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a pažemi podél těla.
- Udělejte krok do strany jednou nohou a zároveň proveďte ohyb paže opačné ruky.
- Vraťte se zpět na výchozí pozici a snižte paži dolů.
- Opakujte pohyb na druhou stranu s opačnou paží.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční krok s bicepsovým zdvihem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s bicepsovým zdvihem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Bicepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok s bicepsovým zdvihem?
Boční krok s bicepsovým zdvihem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s bicepsovým zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?
Boční krok s bicepsovým zdvihem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
