Úder s krokem vpřed
Rady odborníků
Udržujte své údery ostré a pohyby plynulé, zaměřte se na zapojení vašeho jádra pro stabilitu při kroku vpřed.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce v pozici ochrany.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a současně udeřte pěstí opačnou paží.
- Přineste svou zadní nohu vpřed, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Střídejte kroky a údery opačnou paží a nohou.
- Pokračujte ve střídání po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Úder s krokem vpřed ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úder s krokem vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Úder s krokem vpřed?
Úder s krokem vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úder s krokem vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úder s krokem vpřed vhodný pro začátečníky?
Úder s krokem vpřed je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
