Kyvadlové cvičení nohou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovnováhy a použití svého středu těla k ovládání pohybů nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Zvedněte jednu nohu na stranu, držte ji rovnou, pak ji zahupte přes přední část těla na opačnou stranu.
- Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Sledujte Kyvadlové cvičení nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kyvadlové cvičení nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Břicho, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Prsa14 %
Břicho15 %
Ramena15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kyvadlové cvičení nohou?
Kyvadlové cvičení nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kyvadlové cvičení nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kyvadlové cvičení nohou vhodný pro začátečníky?
Kyvadlové cvičení nohou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
