Vzpěr a trh s činkou
Rady odborníků
Během vykopávání se opřete do pat a využijte sílu nohou k zvednutí činky nad hlavu, spíše než spoléhání se pouze na sílu paží.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem.
- Činku vyčistěte na ramena tím, že výbušně narovnáte boky a nohy.
- Lehce pokrčte kolena a pak se odrazte nahoru, využijte hybnosti k tlačení činky nad hlavu.
- Rozdělte nohy do polohy výpadu, zatímco zamykáte paže nad hlavou.
- Sbližte nohy a spusťte činku na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Sledujte Vzpěr a trh s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vzpěr a trh s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Lýtka12 %
Hamstringy12 %
Prsa12 %
Kvadricepsy12 %
Břicho15 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vzpěr a trh s činkou?
Vzpěr a trh s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vzpěr a trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vzpěr a trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Vzpěr a trh s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
