Tahání závaží dozadu (verze 2)
Rady odborníků
Držte záda rovně a zapojte střed těla, abyste zabránili namáhání dolní části zad. Pohybujte se nohama a udržujte konzistentní tempo.
Postup krok za krokem
- Připojte lano nebo popruhy k tahu.
- Otočte se zády ke tahu a uchopte lano nebo popruhy oběma rukama.
- Nakloňte se dopředu a začněte chodit nebo běhat pozpátku, táhnouc tah za sebou.
- Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sledujte Tahání závaží dozadu (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahání závaží dozadu (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Lýtka20 %
Hýždě30 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tahání závaží dozadu (verze 2)?
Tahání závaží dozadu (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahání závaží dozadu (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahání závaží dozadu (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Tahání závaží dozadu (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
