Visutý clean s činkou
Rady odborníků
Použijte hákový úchop a zaměřte se na rychlé 'trojí prodloužení' kotníků, kolen a boků pro generování síly potřebné k vyčištění tyče.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku na úrovni stehen.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte v bocích, abyste spustili tyč těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, abyste tyč vystřelili nahoru.
- Rychle se spusťte pod tyč, chyťte ji na úrovni ramen ve frontální dřepové pozici.
- Narovnejte se, abyste vyčištění dokončili.
- Sestupte tyč zpět do výchozí pozice a připravte se na další opakování.
Sledujte Visutý clean s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Visutý clean s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Visutý clean s činkou?
Visutý clean s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Visutý clean s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Visutý clean s činkou vhodný pro začátečníky?
Visutý clean s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
