Dvojité boční vyražení kolen
Rady odborníků
Zapojte své jádro a šikmé břišní svaly, abyste maximalizovali účinnost cvičení a udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama ve šířce ramen.
- Rychle skočte na jednu stranu, zatáhněte obě kolena k hrudi.
- Měkce dopadněte a okamžitě skočte na opačnou stranu, opakujte zatáhnutí kolen.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojité boční vyražení kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité boční vyražení kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břicho12 %
Prsa12 %
Ramena12 %
Latsy16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojité boční vyražení kolen?
Dvojité boční vyražení kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité boční vyražení kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité boční vyražení kolen vhodný pro začátečníky?
Dvojité boční vyražení kolen je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
