Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop

Rady odborníků

Proveďte cvičení s úchopem kladiva, abyste udrželi stabilitu a zaměřili se na kontrakci lýtkového svalu bez jakékoli asistence druhé nohy.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s jednou nohou položenou na zvýšeném povrchu, druhá noha visící dolů.
Držte jednu činku svisle jednou rukou, používaje úchop kladiva, a položte ji na stehno pracovní nohy.
Tlačte přes chodidlo, abyste zvedli patu co nejvýše.
Pomalu spusťte patu zpět dolů, abyste dosáhli plného protažení.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Sledujte Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Lýtka100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop?

Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop vhodný pro začátečníky?

Ano, Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.