Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem

Rady odborníků

Udržujte své pohyby ostré a přesné, zaměřte se na kontrakci svých šikmých svalů s každým otočením.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
Zvedněte pravé koleno směrem k levé lokti a zároveň otočte torso.
Vraťte se do výchozí pozice a pak zvedněte levé koleno směrem k pravému lokti.
Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.

Sledujte Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy14 %

Hamstringy14 %

Lýtka14 %

Hýždě14 %

Břicho14 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem?

Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem vhodný pro začátečníky?

Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.