Pes směřující dolů
Rady odborníků
Při tlačení rukama a zdvihu boků nahoru a dozadu udržujte paty tlačící směrem k zemi pro plné protažení těla.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou, s zápěstími zarovnanými pod rameny a koleny pod boky.
- Zatlačte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru a dozadu, co nejvíce narovnávaje nohy.
- Tlačte rukama do země a prodlužujte páteř, držte hlavu mezi rukama.
- Držte pozici, dýchejte hluboce a po několika vteřinách uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sledujte Pes směřující dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pes směřující dolů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břicho10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Latsy10 %
Trapézy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pes směřující dolů?
Pes směřující dolů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pes směřující dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pes směřující dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Pes směřující dolů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
