Dvojitý skok do dřepu
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník nahoře a kolena sledují prsty. Dvojitý skok zvyšuje intenzitu, takže se zaměřte na kontrolované pohyby.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka boků.
- Sestupujte do polohy dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Vyskočte explozivně, měkce přistávejte a okamžitě se znovu sestupte do dřepu.
- Proveďte druhý skok z polohy dřepu.
- Měkce přistávejte a připravte se na další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý skok do dřepu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý skok do dřepu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý skok do dřepu?
Dvojitý skok do dřepu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý skok do dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý skok do dřepu vhodný pro začátečníky?
Dvojitý skok do dřepu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
