Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Rady odborníků
Udržujte stejnou pozici těla a dráhu činky jako při běžném trhání. Toto cvičení je skvělé pro budování síly ve specifických pozicích pro trhání.
Postup krok za krokem
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Předkloňte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla a udržujte záda rovná.
- Pokračujte v zvedání činky, dokud nedosáhnete plného prodloužení boků a kolen.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na zem.
Sledujte Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou?
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
