Trh s činkou
Rady odborníků
Použijte hákový úchop a zaměřte se na silný pohyb boků, abyste vytvořili momentum pro efektivní pohyb činky nahoru.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, činka na zemi před vámi.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, udržujte činku blízko těla.
- Jakmile činka dosáhne úrovně stehen, výbušně prodlužte kotníky, kolena a boky.
- Zatáhněte rameny a zvedněte činku, chyťte ji na úrovni ramen s lokty dopředu.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih, předtím než spustíte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s činkou?
Trh s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
