Dřep s výskokem s činkami
Rady odborníků
Měkce přistávejte na špičkách nohou a okamžitě přejděte do dřepu, abyste chránili své klouby a udrželi plynulost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Přejděte do dřepové pozice, držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Výbušně vyskočte nahoru, prodlužujte boky, kolena a kotníky.
- Při přistání absorbuje náraz tím, že se vrátíte do dřepové pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s výskokem s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s výskokem s činkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s výskokem s činkami?
Dřep s výskokem s činkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s výskokem s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s výskokem s činkami vhodný pro začátečníky?
Dřep s výskokem s činkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
