Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Rady odborníků
Držte obě nohy pevně na zemi a vyhněte se zamykání kolen, abyste udrželi stabilitu a bezpečnost během protahování.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen.
- Ohněte se dopředu a dosáhněte oběma rukama směrem k jedné noze.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, cítíce ho v hamstringech a na boku trupu.
- Vraťte se do středu a opakujte protahování směrem k druhé noze.
Sledujte Dvojitý dotek prstů u nohou na straně ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý dotek prstů u nohou na straně?
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý dotek prstů u nohou na straně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý dotek prstů u nohou na straně vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý dotek prstů u nohou na straně je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
