Výpady jako horolezec
Rady odborníků
Udržujte pevnou pozici prkna po celý trénink, abyste zapojili své jádro a zabránili propadání boků.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rukama pod rameny.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed tak, aby byla právě mimo vaši ruku.
- Vraťte se do pozice prkna a opakujte to samé s druhou nohou.
- Střídejte nohy v plynulém a kontrolovaném pohybu.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Výpady jako horolezec ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady jako horolezec primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady jako horolezec?
Výpady jako horolezec primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady jako horolezec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady jako horolezec vhodný pro začátečníky?
Výpady jako horolezec je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
