Slavnostní zvedání kolen
Rady odborníků
Zapojte své jádro a využijte své kyčelní flexory k silnému zvednutí kolene, zatímco udržujete rovnováhu a koordinaci.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň zvedněte ruce nad hlavu.
- Sestupte s rukama a pravou nohou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levým kolenem.
- Pokračujte střídáním kolen a pohybem rukou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Slavnostní zvedání kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Slavnostní zvedání kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Slavnostní zvedání kolen?
Slavnostní zvedání kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Slavnostní zvedání kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Slavnostní zvedání kolen vhodný pro začátečníky?
Slavnostní zvedání kolen je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
