Švih a krok vpřed
Rady odborníků
Udržujte rytmický a plynulý pohyb, koordinujte kyvadlové pohyby paží s kroky nohou pro cvičení celého těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže u boků.
- Udělejte krok vpřed pravou nohou a zároveň zvedněte levou paži vpřed a pravou paži vzad.
- Udělejte krok vpřed levou nohou a zároveň zvedněte pravou paži vpřed a levou paži vzad.
- Pokračujte střídáním kroků a kyvadlových pohybů paží, pohybujte se vpřed po požadovaný počet opakování nebo vzdálenost.
Sledujte Švih a krok vpřed ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Švih a krok vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Švih a krok vpřed?
Švih a krok vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Švih a krok vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Švih a krok vpřed vhodný pro začátečníky?
Švih a krok vpřed je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
