Nízký výpad (levá noha)
Rady odborníků
Udržujte přední koleno nad kotníkem a zadní nohu rovnou, abyste získali plné protažení kyčelního svalstva.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje a krokem zpět pravou nohou udělejte výskok.
- Snižte boky, dokud je levé stehno paralelní s podlahou a pravé koleno téměř nedotýká se země.
- Udržujte trup vzpřímený a ruce na levém koleni nebo je vytáhněte nad hlavu pro hlubší protažení.
- Držte protažení 20-30 sekund před přepnutím stran.
Sledujte Nízký výpad (levá noha) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký výpad (levá noha) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký výpad (levá noha)?
Nízký výpad (levá noha) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký výpad (levá noha)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký výpad (levá noha) vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký výpad (levá noha) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
