Split clean s činkou
Rady odborníků
Poloha rozkroku vyžaduje dobrou koordinaci a rovnováhu. Zaměřte se na rychlý rozkrok a pevnou pozici chycení, udržujte přední lýtko svislé a zádové koleno mírně pokrčené.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a stůjte s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem ven z vašich nohou.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla.
- Jakmile se činka přibližuje k vašim stehnům, výbušně se vytočte a stáhněte se pod činku.
- Rychle udělejte rozkrok, jedna noha se posune vpřed a druhá vzad, chyťte činku v přední poloze.
- Postavte se tím, že si zase přitáhnete nohy k sobě, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Split clean s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Split clean s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Split clean s činkou?
Split clean s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Split clean s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Split clean s činkou vhodný pro začátečníky?
Split clean s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
