Power jerk s činkou
Rady odborníků
Při pohybu se opřete do pat a využijte sílu svých nohou k tomu, abyste posunuli činku nad hlavu. Držte si střed těla pevný a uzamčený, abyste udrželi rovnováhu během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou v přední poloze na ramenou.
- Lehce se skloněte tím, že pokrčíte kolena a držte si trup vzpřímený.
- Výbušně narovnejte nohy a posuňte činku nad hlavu, plně narovnávající paže.
- Jakmile činka stoupá, rozkročte nohy do polohy výpadu, abyste pomohli stabilizovat a zachytit váhu.
- Vraťte nohy zpět k sobě a narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Power jerk s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Power jerk s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Ramena15 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hamstringy14 %
Prsa14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Power jerk s činkou?
Power jerk s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Power jerk s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Power jerk s činkou vhodný pro začátečníky?
Power jerk s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
