Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Rady odborníků
Zajistěte správnou pozici tím, že budete mít hlavu a páteř v neutrální poloze během přímého tisku nad hlavu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže ohnuté v loktech, ruce před rameny.
- Kopněte jednou nohou dozadu a současně natáhněte paže nad hlavu v pohybu tisku.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním nohou a paží po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka8 %
Hýždě12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Břicho12 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou?
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
