Horský lezec s poklepem na rameno

Rady odborníků

Udržujte silnou pozici prkna po celý trénink, abyste maximalizovali zapojení jádra a stabilitu.

Postup krok za krokem

Začněte vysokou pozicí prkna s rukama přímo pod rameny.
Přitáhněte jedno koleno k hrudi a zároveň udržujte tělo v přímé linii.
Nohu vraťte zpět do výchozí pozice a zároveň klepněte rukou na opačné rameno.
Střídejte nohy a klepání na ramena v plynulém pohybu.
Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.

Sledujte Horský lezec s poklepem na rameno ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Horský lezec s poklepem na rameno primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, Tricepsy, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy12 %

Hamstringy11 %

Lýtka11 %

Hýždě11 %

Břicho11 %

Prsa11 %

Ramena11 %

Tricepsy11 %

Bicepsy11 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Horský lezec s poklepem na rameno?

Horský lezec s poklepem na rameno primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, Tricepsy, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horský lezec s poklepem na rameno?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Horský lezec s poklepem na rameno vhodný pro začátečníky?

Horský lezec s poklepem na rameno je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.