Zvedání paží na místě
Rady odborníků
Udržujte rychlý krok a plný rozsah pohybu při zdvihu paží, abyste zvýšili srdeční tep a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Jak krokujete s pravou nohou, zdvihněte levou paži rovně nad hlavu.
- Snižte levou paži, když krokujete s levou nohou a zdvihněte pravou paži nad hlavu.
- Pokračujte v střídání zdvihů paží s každým krokem na místě.
Sledujte Zvedání paží na místě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží na místě primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena16 %
Tricepsy17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání paží na místě?
Zvedání paží na místě primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží na místě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží na místě vhodný pro začátečníky?
Zvedání paží na místě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
