Jihočeská pozice (verze 2)
Rady odborníků
Držte boky rovně a přední koleno nad kotníkem, abyste udrželi správné zarovnání a získali maximum ze strečinku.
Postup krok za krokem
- Začněte v desce s rukama pod rameny.
- Krokujte pravou nohou mimo pravou ruku a vstupte do hlubokého výpadu.
- Položte levé koleno na zem a uvolněte nohu.
- Držte ruce na zemi nebo se spusťte na předloktí pro hlubší strečink.
- Držte pozici několik dechů a pak změňte strany.
Sledujte Jihočeská pozice (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jihočeská pozice (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jihočeská pozice (verze 2)?
Jihočeská pozice (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jihočeská pozice (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jihočeská pozice (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Jihočeská pozice (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
