Stojící kopání do zadečku
Rady odborníků
Proveďte kopy v kontrolovaném tempu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a ruce na bocích nebo vytáhněte pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a kopněte patou směrem nahoru ke svým sedacím svalům.
- Srovnejte nohu zpět dolů a opakujte kopnutí na stejné straně požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Sledujte Stojící kopání do zadečku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kopání do zadečku primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící kopání do zadečku?
Stojící kopání do zadečku primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kopání do zadečku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kopání do zadečku vhodný pro začátečníky?
Stojící kopání do zadečku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
