Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a zaměřte se na použití bicepsů k zvednutí paží, nikoli na hybnou sílu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků, dlaňmi směrem dopředu.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a zároveň udělejte zdvih bicepsu, přivádějíce ruce k ramenům.
- Snižte paže a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohu, kterou používáte při zdvihu bicepsu.
- Pokračujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s krokem vpřed ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s krokem vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Bicepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s krokem vpřed?
Bicepsový zdvih s krokem vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s krokem vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s krokem vpřed vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s krokem vpřed je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
