Reverence ve čtyřech směrech
Rady odborníků
Držte hrudník zvednutý a ramena vzadu, abyste udrželi správnou držbu a rovnováhu při provádění poklonových výpadů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u těla.
- Pravou nohou udělejte diagonální krok za sebe doleva, ohněte obě kolena do poklonového výpadu.
- Vraťte se do výchozí pozice a poté udělejte krok pravou nohou doprava, provádějte boční výpad.
- Vraťte se do středu a opakujte poklonový výpad s levou nohou krokem za pravou.
- Vraťte se do výchozí pozice a poté udělejte krok levou nohou doleva, provádějte boční výpad.
- Pokračujte střídáním těchto pohybů v plynulé posloupnosti, pohybujte se do všech čtyř rohů.
Sledujte Reverence ve čtyřech směrech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverence ve čtyřech směrech primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Prsa14 %
Ramena14 %
Břicho16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Reverence ve čtyřech směrech?
Reverence ve čtyřech směrech primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverence ve čtyřech směrech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverence ve čtyřech směrech vhodný pro začátečníky?
Ano, Reverence ve čtyřech směrech je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
