Burpee s činkami
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zapojené jádro, abyste stabilizovali tělo a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Začněte stát s jednou činkou v každé ruce po stranách.
- Přejděte do dřepové pozice a položte činky na zem.
- Skočte zpět do pozice pro kliky, zatímco se držíte činek.
- Vykonejte kliky s rukama na činkách.
- Skočte nohama zpět k činkám do dřepové pozice.
- Výbušně skočte nahoru, přinesouce činky nad hlavu.
- Měkce doskočte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Burpee s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s činkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Bicepsy, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Lýtka13 %
Kvadricepsy13 %
Břicho13 %
Bicepsy13 %
Ramena13 %
Prsa13 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Burpee s činkami?
Burpee s činkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Bicepsy, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s činkami vhodný pro začátečníky?
Burpee s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
