Svislé skoky na jedné noze
Rady odborníků
Soustřeďte se na výbušnou sílu z nohy, ze které skáčete, a udržujte rovnováhu během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Zamávejte rukama a pokrčte koleno, abyste se dostali do polosedící pozice.
- Výbušně skočte nahoru, tlačte se přes špičku nohy.
- Měkce přistávejte na stejné noze, pohlcujte náraz svaly nohy.
- Obnovte a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Svislé skoky na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svislé skoky na jedné noze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svislé skoky na jedné noze?
Svislé skoky na jedné noze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svislé skoky na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svislé skoky na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Svislé skoky na jedné noze je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
