Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolovaný pohyb pro plné zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Ohněte pravé koleno a přitáhněte patu k hýždím.
- Vykonejte malý kop vzad s pravou nohou, pak se vraťte do pozice přitahování.
- Snižte pravou nohu a přepněte na levou, opakujte přitahování a kop.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem?
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem vhodný pro začátečníky?
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
