Běh a půlkok
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše kolena během polovičního dřepu nepřesahují špičky, abyste chránili kolenní klouby a zapojili správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Začněte běhat na místě, při každém kroku mírně zvedejte kolena.
- Přejděte do polovičního dřepu tím, že se snížíte do polohy mělkého dřepu.
- Tlačte patami, abyste se vrátili k běhu na místě.
- Pokračujte v střídání běhu a polovičních dřepů, udržujte plynulý pohyb.
Sledujte Běh a půlkok ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Běh a půlkok primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Běh a půlkok?
Běh a půlkok primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Běh a půlkok?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Běh a půlkok vhodný pro začátečníky?
Běh a půlkok je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
