Veslování s rovnými zády
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na veslovací stroj s upevněnýma nohama a uchopte madla.
- S rovným zádem začněte tlačit nohama, abyste zahájili záběr.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte madla směrem k dolním žebrům.
- Natáhněte paže a zpětně se nakloňte z boků, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.
Sledujte Veslování s rovnými zády ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s rovnými zády primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Latsy, Prsa, Trapézy, s Kardio mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Latsy10 %
Prsa10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Veslování s rovnými zády?
Veslování s rovnými zády primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Latsy, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s rovnými zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s rovnými zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Veslování s rovnými zády je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
