Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Rady odborníků
Zajistěte správnou polohu tím, že budete mít vzpřímenou hruď a zapojené jádro po celou dobu pohybu, abyste předešli zranění a maximalizovali účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Seďte se do hluboké dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Jak stoupáte z dřepu, natáhněte paže nad hlavu do tlaku.
- Sestupujte paže zpět k tělu, jak klesáte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou?
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
