Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rady odborníků
Udržujte plynulé a rytmické pohyby a zaměřte se na zapojení jádra, abyste pomohli s rovnováhou a silou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Zatáhněte jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu, držte koleno pokrčené.
- Rychle zatlačte zatažené koleno dopředu, zatímco zatáhnete opačnou paži dozadu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa14 %
Břicho16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen?
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
