Přední a boční zdvih kolene
Rady odborníků
Udržujte kontrolované pohyby a zaměřte se na zapojení jádra pro udržení rovnováhy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a pak ho znovu spusťte dolů.
- Zvedněte stejné koleno do strany a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na levou nohu.
Sledujte Přední a boční zdvih kolene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední a boční zdvih kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břicho12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední a boční zdvih kolene?
Přední a boční zdvih kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední a boční zdvih kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední a boční zdvih kolene vhodný pro začátečníky?
Přední a boční zdvih kolene je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
