Pozice tygřího curlu
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě po celý pohyb, abyste udrželi stabilitu a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
- Natáhněte svou pravou nohu dozadu a dosáhněte svou levou ruku dopředu.
- Zakulatěte svou páteř a přineste své pravé koleno k levé lokti pod svým trupem.
- Natáhněte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte 8-12 opakování, pak změňte strany.
Sledujte Pozice tygřího curlu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice tygřího curlu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Latsy, Břicho, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Latsy14 %
Břicho14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice tygřího curlu?
Pozice tygřího curlu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Latsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice tygřího curlu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice tygřího curlu vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice tygřího curlu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
