Bodyweight Woodchoppers
Rady odborníků
Zaměřte se na rotaci svého trupu a zapojte své šikmé svaly, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen a mírně pokrčenýma kolenama.
- Sevřete si ruce dohromady nebo je držte odděleně před sebou ve výšce ramen.
- Otočte svůj trup na jednu stranu a zároveň se otáčejte na noze, napodobujte pohyb sekání sekerou.
- Přiveďte své ruce diagonálně dolů přes tělo směrem k opačnému koleni.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Bodyweight Woodchoppers ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bodyweight Woodchoppers primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břicho, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Ramena12 %
Břicho10 %
Prsa15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bodyweight Woodchoppers?
Bodyweight Woodchoppers primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břicho, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bodyweight Woodchoppers?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bodyweight Woodchoppers vhodný pro začátečníky?
Bodyweight Woodchoppers je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
