Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Rady odborníků
Zvedejte kolena co nejvýše s každým krokem, zaměřte se na rychlost a obratnost. Udržujte horní část těla uvolněnou a používejte ruce k udržení rovnováhy a tempa.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama v šířce boků.
- Začněte běhat na místě, zvedajte kolena vysoko směrem k hrudníku.
- Pumpujte ruce v synchronizaci s nohama pro udržení rovnováhy a rychlosti.
- Pokračujte v běhu s vysokými koleny po požadovanou dobu nebo vzdálenost.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Bicepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
