Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na udržování rovnováhy a držení těla během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi u těla.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň natáhněte ruce rovně nad hlavu.
- Srovnejte pravou nohu a ruce zpět do výchozí polohy.
- Zvedněte levé koleno směrem k hrudi a zároveň natáhněte ruce rovně nad hlavu.
- Pokračujte ve střídavém zdvihu nohou a paží podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Pochod ve stoje s prodloužením ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pochod ve stoje s prodloužením ramen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pochod ve stoje s prodloužením ramen?
Pochod ve stoje s prodloužením ramen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pochod ve stoje s prodloužením ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pochod ve stoje s prodloužením ramen vhodný pro začátečníky?
Pochod ve stoje s prodloužením ramen je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
