Sedavé protažení kotníků
Rady odborníků
Držte záda rovně a sklopte se dopředu z boků, abyste zvýšili protahování bez ohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s jednou nohou nataženou před sebe.
- Ohněte druhou nohu tak, aby noha byla plochá na zemi.
- Dosáhněte dopředu a jemně si přitáhněte prsty natažené nohy k sobě.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a cítíte protažení lýtkové svalstvo natažené nohy.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Sledujte Sedavé protažení kotníků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protažení kotníků primárně cílí na Lýtka, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé protažení kotníků?
Sedavé protažení kotníků primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protažení kotníků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protažení kotníků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protažení kotníků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
