Plavecké kruhy nohama
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a pohyby hladké, abyste napodobili odpor vody a zvýšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s pažemi prodlouženými nad hlavou.
- Zvedněte nohy od země a provádějte kruhové pohyby, jako byste plavali.
- Držte hlavu a hrudník mírně zvednuté, zapojujte zadní svaly.
- Při každé sadě střídejte směr kruhů.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Plavecké kruhy nohama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecké kruhy nohama primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plavecké kruhy nohama?
Plavecké kruhy nohama primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecké kruhy nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecké kruhy nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Plavecké kruhy nohama je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
