Čistý závěs na Smithově stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na výbušnou sílu nohou a boků, abyste zvedli zátěž nahoru, a ujistěte se, že máte pevný úchop na hrazdě.
Postup krok za krokem
- Stůjte pod hrazdou na stroji Smith s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste chytili hrazdu přesahem.
- Výbušně vstaňte, zatáhněte rameny a táhněte hrazdu nahoru k ramenům.
- Chyťte hrazdu na úrovni ramen s lokty dopředu.
- S kontrolou spusťte hrazdu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Čistý závěs na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Čistý závěs na Smithově stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Čistý závěs na Smithově stroji?
Čistý závěs na Smithově stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Čistý závěs na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Čistý závěs na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Čistý závěs na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
