Plavecký boční krok
Rady odborníků
Udržujte stálé tempo a pohyby plynulé, abyste simulovali plavecké pohyby.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou, následovaný levou, zatímco současně pohybujete rukama v plaveckém pohybu.
- Pokračujte v krokování na stranu po několik kroků v jednom směru, pak přejděte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovanou dobu.
Sledujte Plavecký boční krok ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecký boční krok primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Břicho15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plavecký boční krok?
Plavecký boční krok primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecký boční krok?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecký boční krok vhodný pro začátečníky?
Plavecký boční krok je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
