Kolenový pohon s T-rotací
Rady odborníků
Při cvičení udržujte pevné jádro těla, abyste stabilizovali tělo a zvýšili zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rovnýma pažema a rukama pod rameny.
- Otočte tělo doleva, natáhněte levou ruku k stropu a vytvořte tvar 'T'.
- Přitáhněte levé koleno k hrudníku a současně se vraťte do pozice prkna.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kolenový pohon s T-rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kolenový pohon s T-rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kolenový pohon s T-rotací?
Kolenový pohon s T-rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kolenový pohon s T-rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kolenový pohon s T-rotací vhodný pro začátečníky?
Kolenový pohon s T-rotací je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
