Skoky na bednu

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Postavte se před pevnou bednu nebo platformu vhodné výšky.
2. Přidejte se do čtvrtého dřepu a zatáhněte ruce zpět.
3. Vyskočte nahoru nohama a ruce dopředu, abyste získali setrvačnost.
4. Přistávejte s oběma nohama plně na bedně, kolena pokrčená k pohlcení nárazu.
5. Postavte se rovně, pak se vraťte dolů a připravte se na další skok.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě12 %

Hamstringy12 %

Lýtka12 %

Kvadricepsy12 %

Břicho12 %

Prsa10 %

Ramena10 %

Trapézy20 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio