Trh s činkou ve stylu clean
Rady odborníků
Zaměřte se na výbušnou sílu nohou a boků pro zahájení tahání a udržujte lokty vysoko a venku, když zvedáte tyč.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici mrtvého tahu s činkou blízko k holením.
- Výbušně prodlužte boky a kolena, abyste tyč vytáhli podél těla.
- Jakmile tyč dosáhne vašich stehen, zatáhněte rameny a pokračujte v tahání s rukama, držte tyč blízko.
- S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh s činkou ve stylu clean ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou ve stylu clean primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s činkou ve stylu clean?
Trh s činkou ve stylu clean primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou ve stylu clean?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou ve stylu clean vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou ve stylu clean je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
